衰老是一种必然，而且是一道生命的長(cháng)坡。有(yǒu)人60多(duō)岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；有(yǒu)人60多(duō)岁时仍拥有(yǒu)30岁人的肾脏，却罹患其他(tā)免疫系统疾病。

為(wèi)什么人与人之间衰老过程会迥然不同呢(ne)？今天，内分(fēn)泌科(kē)副主任医师曹永红带我们一起了解“人类的衰老模式”。

延缓衰老方法

一个人的衰老模式取决于他(tā)（她）體(tǐ)内哪个生理(lǐ)系统衰老得最快。针对不同的衰老类型，有(yǒu)着不同的干预防治方式。

（一）新(xīn)陈代謝(xiè)型衰老

常见的新(xīn)陈代謝(xiè)有(yǒu)关的疾病如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等，甲状腺功能(néng)异常也是常见的代謝(xiè)性疾病。

1. 控制體(tǐ)重和腰围

我们都知道肥胖会带来多(duō)种代謝(xiè)相关性疾病，BMI（體(tǐ)质指数）＝體(tǐ)重÷身高的平方，一般来说，體(tǐ)质指数18.5～23.9為(wèi)正常，腰围需要控制在男性小(xiǎo)于85cm，女性小(xiǎo)于80cm。

2. 杜绝不良的饮食习惯

引起代謝(xiè)性疾病的主要原因源于饮食十大恶习：比如进食速度快；不吃早餐，午餐凑合，晚餐太丰盛；大量摄入高脂、高胆固醇食物(wù)；饮酒过量；吸烟；食物(wù)加工过细、过精；水果当主食；饮水不足等。

3. 控制三高指标

“三高”就是我们常说的高血糖、高血压、高血脂，在改变生活方式饮食运动控制治疗无效的情况下，我们需要添加药物(wù)进行治疗，服用(yòng)控制血糖、降低血压及降低血脂等药物(wù)。

4. 遠(yuǎn)离熬夜 拒绝晚睡

熬夜容易引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代謝(xiè)、免疫问题，影响人體(tǐ)體(tǐ)内激素水平，内分(fēn)泌节律被打乱，容易导致2型糖尿病或其他(tā)代謝(xiè)疾病。

5. 喝(hē)够白开水

多(duō)喝(hē)白开水，特别是温白开水，是保持身體(tǐ)正常代謝(xiè)，维持水平衡的最佳途径。《中國(guó)居民(mín)膳食指南2022》中指出，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。

（二）免疫系统型衰老

研究表明，衰老的免疫细胞是最危险的衰老细胞类型，会加速其他(tā)器官衰老，从而促进全身性衰老。老年人的免疫功能(néng)明显衰退，容易发生免疫缺陷病，如感染、自身免疫病、癌症、脑、心、肾等重要器官的动脉硬化及神经细胞自身免疫反应而引起的痴呆、帕金森病等。

1. 均衡饮食 多(duō)食粗粮

粗粮营养丰富，保留了谷物(wù)中更多(duō)的膳食纤维、B族维生素和矿物(wù)质，有(yǒu)利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

2.多(duō)吃菌菇类食物(wù)

菌菇类的食物(wù)除了锌比较丰富外，还含有(yǒu)生物(wù)活性物(wù)质——真菌多(duō)糖，有(yǒu)助于提高免疫力。

3. 适量摄入动物(wù)血

缺铁可(kě)导致免疫细胞数量减少，影响抗體(tǐ)产生。红肉、肝脏、血等动物(wù)性食物(wù)中的铁為(wèi)血红素铁，不仅含量高且吸收好。成年人一周最多(duō)可(kě)摄入500克，动物(wù)肝脏每月吃2-3次，每次25g左右（痛风或高尿酸血症的人禁食动物(wù)内脏）。

4. 常开心大笑

俗话说“笑一笑，十年少”。开口一笑会引发身體(tǐ)一系列反应，它能(néng)够促进神经系统、内分(fēn)泌系统的平衡，增加白细胞，提高體(tǐ)内免疫球蛋白的分(fēn)泌量，增强免疫力。

5. 坚持每天走路

每天运动30-45分(fēn)钟，每周5天，持续12周后，人體(tǐ)的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

（三）肝型衰老

老话常说，人老脾气大，肝老气不消！随着年龄的增加，肝龄也在增長(cháng)，消气散气的功能(néng)也就越差，导致老人病找病，病加病的情况，所以在五脏中肝占有(yǒu)举足轻重的地位。保护肝脏，生活中做好这三点。

1. 少喝(hē)酒别酗酒

关于喝(hē)酒的四句话：能(néng)不喝(hē)的就不喝(hē)；必须喝(hē)的不过量；定期检查肝功能(néng)；四个“不”字放心上，不空腹喝(hē)酒、不快速喝(hē)酒、不大量喝(hē)酒、乙丙肝患者不喝(hē)酒。

2. 按医嘱用(yòng)药

肝脏是人體(tǐ)最大最重要的“化工厂”，几乎所有(yǒu)药物(wù)都要经过肝脏进行代謝(xiè)。药物(wù)及其代謝(xiè)产物(wù)在肝内的浓度遠(yuǎn)高于其他(tā)器官，因此用(yòng)药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用(yòng)。

3. 保持好情绪

俗话说“怒伤肝”。中医理(lǐ)论中，五脏分(fēn)管不同情志(zhì)，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又(yòu)会激发人的坏脾气，之间互為(wèi)因果。现在人们本就因喝(hē)酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

（四）肾型衰老

肾脏主要负责“身體(tǐ)工厂”的排泄工作，肾脏由“小(xiǎo)伙子”变成“老爷爷”后工作效率和反应速度会有(yǒu)所降低。随着年龄的增長(cháng)，肾功能(néng)呈现下降的趋势。护好肾脏，一定要避免以下几种生活习惯。

1. 不要憋尿

经常憋尿会导致尿液長(cháng)时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者。長(cháng)期的肾脏感染，容易导致肾功能(néng)的下降，甚至是尿毒症。

2. 饮食清淡

高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多(duō)维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃得太荤，过量的蛋白质及脂肪会产生过多(duō)的代謝(xiè)废物(wù)，势必会加重肾脏的负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代謝(xiè)紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能(néng)。

3. 及时戒烟

吸烟具有(yǒu)明显的肾脏毒性作用(yòng)，可(kě)影响肾脏血流动力學(xué)和组织學(xué)结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能(néng)，增加发生终末期肾病的风险。

4. 少喝(hē)“老火汤”

炖煮时间过長(cháng)，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，容易引发痛风急性发作，还可(kě)能(néng)导致肾脏以及心血管的损害。

现如今，临床医生可(kě)以利用(yòng)信息指导患者改变某些生活方式，并设计个性化的医疗方案，从而為(wèi)患者建立延缓衰老的方法。