11月19日，”合马“即将鸣枪开跑，作為(wèi)一项高强度長(cháng)距离的竞技运动，马拉松可(kě)以改善心肺功能(néng)；提高机體(tǐ)的免疫力；增加身體(tǐ)的灵活性、反应性和协调能(néng)力。長(cháng)期规律的跑步，还可(kě)以降低甘油三酯，控制血糖和尿酸，在一定程度上使高血压、冠心病、高脂血症的患病风险大大降低。

但是赛前的體(tǐ)检和医學(xué)评估，千万不可(kě)忽视。今天，我们请来了合肥市第二人民(mín)医院體(tǐ)检中心的郭茜主任為(wèi)健康跑马保驾护航。

首先需要明确的是，从未参加过長(cháng)跑比赛以及平时很(hěn)少锻炼的人，不要轻易加入马拉松。

在中國(guó)，長(cháng)跑是运动性猝死发生率最高的运动项目。据Nature2020年刊发的一篇综述，35岁到65岁中年男性，在耐力项目中出现心源性猝死的比例高达40%以上。冠状动脉粥样硬化是造成猝死的重大风险因素，运动会刺激血管收缩、增加血管中斑块破裂的风险，这也将心肌梗死发生率提高了10倍。对于日常久坐(zuò)的人，这一风险增加50倍！所以，不经常运动和从未参与过長(cháng)跑的人，不宜“跑马”。

其次，赛前體(tǐ)检是十分(fēn)必要的。患有(yǒu)先天性心率失常、肥厚性心脏病、先天性冠状动脉畸形和有(yǒu)冠状动脉狭窄的人，甚至血管内壁有(yǒu)不稳定斑块（动脉粥样硬化）的人均不建议参加。因為(wèi)在剧烈和高强度运动刺激下发生血管破裂的可(kě)能(néng)性会增加，会快速发展成急性心肌梗死。

第三，热身运动是必不可(kě)少的。马拉松是一项高强度的运动，对跑者的身體(tǐ)素质和耐力都有(yǒu)很(hěn)高的要求。為(wèi)了让跑步过程更安全安全和有(yǒu)效果，热身运动是必不可(kě)少的。比如慢跑、跳绳、动态拉伸等轻度适应性运动；再如踢腿、转臂等，可(kě)以预防关节损伤，增加关节的灵活性和稳定性；最后做一些拉伸和加强训练：如俯卧撑、仰卧起坐(zuò)等，通过这些运动可(kě)以让肌肉得到充分(fēn)的锻炼，提高身體(tǐ)的耐力和爆发力。

即便是经常参加运动的人，跑马前也需要检测哪种运动量适合自己，主要包括两方面：了解相应年龄段的刺激运动量（即极限运动量的80%）和极限运动量。这个量值可(kě)有(yǒu)医院运动医學(xué)科(kē)医生进行专业测定。经评估适合跑马拉松的人，建议循序渐进，从中跑（800米-1500米）、長(cháng)跑（3000米-5000米）到迷你马（3千米-10千米），再到半马(21千米)和全马（42千米）。

第四，饮食需科(kē)學(xué)配比。赛前一天食物(wù)应以碳水化合物(wù)為(wèi)主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小(xiǎo)时吃碳水化合物(wù)类食物(wù)，控制饮水；赛程中补充含糖和電(diàn)解质的运动饮料；赛后短时间内食用(yòng)含碳水化合物(wù)和蛋白质的食物(wù)。其中，碳水化合物(wù)、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有(yǒu)严格的控制。

忙碌的当下，大家越发重视健康，喜爱运动，跑马也日益受到喜爱。科(kē)學(xué)的运动才能(néng)带来健康的身體(tǐ)。”上医治未病“，我们应该做好自己的健康管家，规律生活，按时體(tǐ)检，从而早筛，早治疾患，开心的跑马，健康的生活。

根据合肥市卫健委的部署安排，合肥市第二人民(mín)医院作為(wèi)医疗保障定点医院，承担2023合肥國(guó)际马拉松赛暨全國(guó)马拉松锦标赛四个保障点（起点、半程终点、半程完赛通道、全程2.5公里处）的医疗保障工作。

為(wèi)全力做好保障工作，医院抽调20名具有(yǒu)扎实抢救经验和急救技能(néng)的医疗专家现场守护，如果您需要专业的医疗保障服務(wù)，看下图，在这些医疗点就可(kě)以找到我们啦！